Le Padabhyanga (massage ayurvédique des pieds à l'huile chaude) est la pratique classique la plus simple à apprendre chez soi. Aucun équipement au-delà d'un flacon et d'une paire de chaussettes de coton, aucune posture à maîtriser, et aucune manière de mal faire, sinon de se presser. Voici la séquence traditionnelle.
Préparer
Lavez et séchez les pieds, ou pratiquez juste après la douche du soir. Asseyez-vous là où vous atteignez confortablement vos deux pieds, une serviette dessous. Réchauffez une petite quantité d'Huile de Padabhyanga entre vos paumes, ou posez le flacon quelques minutes dans un bol d'eau chaude. La chaleur n'est pas un luxe ici; elle est la moitié de la pratique.
La séquence
Commencez par la plante du pied. Tenez le pied à deux mains et travaillez toute la plante en cercles lents avec les pouces, du talon vers les orteils et retour, avec une pression stable et confortable. Accordez-y le plus de temps; la plante est l'endroit où les points marma (les points vitaux que travaille le massage ayurvédique traditionnel) sont les plus denses.
Passez au talon et travaillez soigneusement son pourtour et son coussinet; les talons encaissent l'usure la plus dure de la journée. Puis la voûte, en longs passages du pouce, du talon vers l'avant du pied. Prenez chaque orteil tour à tour, une pression douce et une petite rotation, en finissant par une légère traction. Fermez en balayant tout le pied des deux mains, de la cheville aux orteils, à quelques reprises. Recommencez sur l'autre pied.
Clore le rituel
Enfilez des chaussettes de coton pendant que la peau est encore chaude d'huile. Elles laissent l'huile travailler la nuit, gardent les draps propres, et marcher pieds nus huilés sur un sol lisse glisse réellement: chaussettes d'abord, marche ensuite. Cinq à dix minutes pour les deux pieds suffisent à une pratique complète. Tenue chaque soir, elle devient, comme nous le décrivons dans le Padabhyanga avant le sommeil, l'habitude la plus discrète de l'Ayurveda.
Compléments
Une fois la séquence manuelle familière, le raffinement traditionnel est le Kansa Vatki (un petit outil de massage en forme de bol, dans l'alliage de bronze classique), passé sur la plante huilée dans les mêmes cercles lents. Le rituel complet du bol a son propre guide: le rituel du massage des pieds au Kansa Vatki.
Le mélange porte du sésame et des huiles essentielles naturelles; mieux vaut le laisser de côté pendant la grossesse et l'allaitement. Si votre peau est sensible, essayez-le d'abord sur un petit carré de peau.
Usage externe uniquement. Ne remplace pas un avis médical professionnel.
